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產前運動非常多種,
其實都是非常不錯的,
很多地方都有這個資訊,
像凱格爾式運動應該是最普遍的吧!
還有一些強化骨盆肌肉的,
增加會陰部肌肉彈性幫助生產的,
不過我是覺得這要長期做才有效,
↑ 自己生的時候大概也不太確定這樣彈性有增加了嗎?哈哈~
雖這樣說但還是要做啦!有做有保佑,嘿嘿~
這裡只想要推薦一個我覺得當下做了真的有效的小運動,
這是懷孕六個月以上才可以開始做,
用來幫助減輕腰酸背痛~
↑ 自己用小畫家畫的,有點醜...
手跟腳都垂直地面,
兩手與兩腳間打開的距離與肩同寬,
腰背處順著呼吸輕輕下壓及弓起即可。
小小注意事項:
1. 避免在餐前餐後一小時內做
2. 先排空膀胱
3. 在平坦的地面上做唷~
我自己是覺得這個運動大概是最簡單,
而且對我來說馬上就有效的,
我都是睡前做,真的腰比較不酸了,
所以就推薦它啦!
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