close

產前運動非常多種，

其實都是非常不錯的，

很多地方都有這個資訊，

像凱格爾式運動應該是最普遍的吧！

還有一些強化骨盆肌肉的，

增加會陰部肌肉彈性幫助生產的，

不過我是覺得這要長期做才有效，

 ↑ 自己生的時候大概也不太確定這樣彈性有增加了嗎？哈哈~

    雖這樣說但還是要做啦！有做有保佑，嘿嘿~


這裡只想要推薦一個我覺得當下做了真的有效的小運動，

這是懷孕六個月以上才可以開始做，

用來幫助減輕腰酸背痛~

小運動.JPG    小運動2.JPG   

                                                 ↑ 自己用小畫家畫的，有點醜...

手跟腳都垂直地面，

兩手與兩腳間打開的距離與肩同寬，

腰背處順著呼吸輕輕下壓及弓起即可。


小小注意事項：

1. 避免在餐前餐後一小時內做

2. 先排空膀胱

3. 在平坦的地面上做唷~


我自己是覺得這個運動大概是最簡單，

而且對我來說馬上就有效的，

我都是睡前做，真的腰比較不酸了，

所以就推薦它啦!


arrow
arrow
    全站熱搜

    mark0910 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄